Bila anda didiagnosa menderita diabetes, hal yang harus anda lakukan adalah memadukan gaya hidup sehat dengan obat-obatan:
1. Cek kadar gula darah setiap hari.
2. Kontrol berat badan dalam batas normal-- Begitu didiagnosa menderita diabetes, jika berat badan di atas normal, kurangi sedikit demi sedikit.
3. Hindari stres— Stres dapat menaikkan kadar gula darah. Lakukan latihan pernafasan, yoga, meditasi, dengar musik, atau mengerjakan hobby yang menenangkan.
4. Makan sehat
- Kontrol porsi makanan
- Hindari makanan dan minuman tinggi gula (selai dan minuman kotak).
- Sumber karbohidrat yang terbaik adalah: nasi beras merah, ubi jalar bakar, oatmeal, quinoa, dan makanan yang terbuat dari whole grain tanpa/dengan sangat sedikit gula. Hindari terigu putih, nasi putih, gula, roti putih, kentang goreng.
- Makan banyak variasi sayuran-- mentah, dikukus, atau bakar dalam oven.
- Hindari makanan kaleng yang kadar garam atau gula terlalu tinggi.
- Buah yang baik adalah yang segar. Kalau beli yang beku atau kalengan, pilih yang tidak ada tambahan gula.
- Sumber protein yang terbaik adalah kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, tempe, ikan (salmon, nila/tilapia, tuna, sarden, makarel, gabus), daging ayam (tanpa kulit, pilih bagian dada), dan telur.
- Hindari gorengan dan lemak. Selalu membeli susu dan turunannya (keju, cream, yogurt) yang rendah lemak.
5. Olahraga -- Olahraga bagi penderita diabetes sangat penting. Paling sedikit 30 menit setiap hari, lima hari seminggu. Olahraga yang dilakukan harus membuat denyut jantung bertambah. Yang paling sederhana misalnya jalan cepat, naik turun tangga.
6. Rajin makan obat jika dokter mengatakan perlu makan obat untuk mengontrol kadar gula dalam darah.
7. Jaga higiene tubuh. Gosok gigi dua kali sehari, gunakan juga dental floss. Kunjungi dokter gigi secara teratur, sedikitnya enam bulan sekali.
8. Perhatikan kaki apakah ada luka. Diabetes menyebabkan kerusakan sistem saraf dan pembuluh darah perifer. Aliran darah ke kaki yang berkurang membuat luka di kaki sulit sembuh dan berakhir dengan infeksi, bahkan bisa menjadi busuk. Tidak jarang penderita diabetes yang tidak terkontrol terpaksa diamputasi kakinya.
9. Periksa tekanan darah secara teratur dan berhenti merokok.
10. Tidur yang cukup.
Pengganti Snack untuk Penderita Diabetes
- Popcorn-- Potong-potong bunga kol sebesar satu suapan, cuci bersih dan keringkan. Beri sedikit minyak zaitun, bubuk kunyit, merica, dan garam, aduk rata. Taruh merata di nampan oven yang sudah dilapisi kertas roti. Bakar 200 derajat Celcius 10-15 menit, aduk-aduk agar matangnya merata. Panggang lagi 10-15 menit. Boleh mengganti bubuk kunyit dengan bubuk kari untuk rasa kari, atau dengan Italian seasoning untuk rasa Italia. Jika suka boleh ditambah sedikit bubuk cabe.
- French Fries (kentang goreng)-- ganti dengan ubi jalar yang diberi sedikit garam dan dipanggang dalam oven.
- Ayam goreng-- rendam potongan ayam tanpa kulit dalam campuran kocokan telur dan sedikit susu rendah lemak, merica, dan sedikit garam selama 30 menit. Guling dalam bread crumbs, panggang dalam oven hingga matang.
- Minuman kopi-- ganti dengan kopi hitam tanpa tambahan, atau lebih baik lagi ganti dengan teh.
Diabetes bukan berarti sama sekali tak bisa makan enak lagi, tapi harus lebih hati-hati memilih makanan. Sebaiknya buat sendiri kue kering, donat, pizza, smoothie dan hindari daging yang diolah (daging kaleng, chicken nugget, sosis, ham).
Diabetes - Apa dan Bagaimana
Faktor Risiko dan Gejala Awal Diabetes
Diabetes Gestasional (Hamil dan Diabetes)
Add new comment