Ada empat kategori latihan untuk mencapai tubuh sehat dan bugar: endurance (ketahanan), strength (kekuatan), balance (keseimbangan) dan flexibility (kelenturan).

Tak satupun yang lebih penting dari yang lain. Pada satu sesi olahraga yang lengkap, latihan keseimbangan adalah yang pertama kita lakukan sebelum latihan kekuatan dan peregangan.

Mengapa Latihan Keseimbangan Penting?

1. Memperbaiki postur tubuh.
   Pernah lihat teman yang badannya miring sebelah? Temanku kalau bawa motor, duduknya itu loh… sepertinya pantatnya sebelah saja yang duduk. (Mungkin yang sebelah lagi ada bisulnya.)
2. Menstabilkan tulang punggung.
   Ekonomi aja deh yang distabilkan, otomatis tulang punggung juga akan jadi stabil, kan bangga jadi orang kaya, jalan juga jadi tegak.
3. Menguatkan batang tubuh.
   Lamaaaa aku mikir, apa bahasa Indonesia yang tepat untuk core strength. Suamiku ikut sibuk kasih saran, kekuatan inti? tenaga dalam? Hush! Emang kita lagi nonton film kungfu?
4. Mencegah jatuh dan cedera.
   Suamiku sudah mulai tua, harusnya aku kasih tahu dia, ‘sayang, kalau kamu gak  rajin latihan keseimbangan, ntar jatuh, aku yang susah.’ Semoga dia mau dengar.
5. Penting untuk keseimbangan dan keamanan waktu olah raga.
   Bayangkan pemain basket dengan keseimbangan badan yang buruk. Mungkin waktu dia mau lakukan slam dunk, yang terjadi malah slam drunk.
6. Meningkatkan rasa percaya diri.
   Lagi berjalan di trotoar, tiba-tiba terdengar klakson mobil dari belakang, sementara dari depan ada sepeda meluncur cepat ke arahku. Refleksku adalah melompat ke samping, tapi sepersekian detik sebelum kaki mendarat, kulihat ada batu gede. Terlambat! Aku jatuh! Tentu saja tidak! Karena aku cepat menguasai keseimbangan badanku. Hahaha!

Kesimpulan:

Keseimbangan tubuh yang baik dan batang tubuh yang kuat bagaikan kuning dan putih telur. Biasanya, batang tubuh yang kuat berarti postur yang lebih baik, sakit punggung yang lebih jarang dan peningkatan prestasi atlit. Semakin baik keseimbangan badan, semakin tidak mudah jatuh dan cedera.

Latihan meningkatkan keseimbangan badan

Keseimbangan badan artinya kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh dari pengaruh gravitasi di atas dasar penyangga berat badan kita.

Penyangga berat badan adalah kaki. Itulah dasar penyangga kita. Semakin besar kaki kita buka, semakin luas dasar penyangga, semakin mudah mempertahankan keseimbangan. Demikian pula sebaliknya.

1. Persempit dasar penyangga
Saat olah raga ataupun saat melakukan kegiatan sehari-hari, berdirilah dengan kaki lebih dirapatkan, perut ditarik ke dalam dan punggung tegak lurus.

2. Berdiri dengan satu kaki
Bagi pembaca berusia lanjut, latihan dilakukan dengan berdiri tegak di belakang kursi. Pegang bagian atas sandaran kursi agar tidak jatuh,  angkat satu kaki ke belakang  dan hitung sampai sepuluh, ganti dengan kaki yang lain.

Bagi pembaca yang sanggup, boleh lakukan pose-pose seperti:

Tree Pose

Berdiri tegak, perut ditarik ke dalam. Perlahan-lahan angkat dan letakkan telapak kaki kanan di paha kiri bagian dalam (boleh dibantu dengan tangan). Lutut kanan hadap ke luar (bukan ke depan). Tungkai kiri tegak lurus. Kedua tangan ditangkupkan di depan dada atau diangkat lurus ke atas kepala. Hitung hingga 10. Ganti dengan kaki yang lain.

Berdiri tegak, tarik perut kedalam. Lakukan dengan perlahan gerakan berikut. Tarik nafas, angkat kedua lengan lurus ke atas, lalu membungkuk perlahan ke depan sambil mengangkat kaki kanan ke belakang pada waktu bersamaan. Pandangan diarahkan ke bawah. Hitung sampai 10 detik, tegakkan badan perlahan sambil turunkan lengan dan kaki. Lakukan dengan tungkai lain.

Berdiri tegak, tarik perut kedalam. Lakukan dengan perlahan gerakan berikut. Angkat kaki kanan ke belakang, genggam kaki dengan tangan kanan. Lengan kiri terjuntai di sisi tubuh. Tekukkan sedikit lutut kiri. Secara bersamaan, bungkukkan badan hingga 90 derajat, julurkan lengan kiri ke depan dan tarik kaki kanan ke atas. Arahkan pandangan ke depan, hitung hingga 10. Turunkan lengan dan tungkai bersamaan lalu lakukan dengan tungkai dan lengan lainnya.

3. Tutup mata

Keseimbangan badan kita dipertahankan oleh 3 sistem, penglihatan, vestibuli (telinga dalam) dan sistem saraf. Lebih mudah menjaga keseimbangan badan saat kita fokuskan penglihatan ke satu titik. Untuk melatih keseimbangan, bisa juga dengan cara menutup mata. Tapi ingat, lakukan hanya di lingkungan yang aman dan bila keseimbangan badan tidak sangat buruk.

Latihan lanjutan

Posisi di atas tangan dan lutut, perut ditarik ke dalam dan punggung rata bagaikan meja. Pandangan ke lantai di bawah wajah. Julurkan satu lengan ke depan setinggi punggung dan satu tungkai yang berlawanan ke belakang setinggi pinggul. Ujung jari kaki menghadap ke bawah. Tahankan 10 detik, lalu ganti dengan lengan dan tungkai lainnya.